Консультация психолога в Москве

Токсичные отношения

Здоровые отношения «подпитывают» и поддерживают нас, в них есть ощущение безопасности и возможности для личностного роста. С другой стороны, токсичные отношения похожи на яд — они отравляют и лишают жизненной энергии. Завершение подобных отношений часто бывает болезненным — есть вероятность посттравматического стрессового расстройства, пропадает доверие к себе и людям, падает самооценка.

Признаки и симптомы токсичных отношений:

• Вы часто чувствуете себя опустошенным и измотанным, силы покидают Вас.
• Ваше поведение, в основном, мотивировано страхом, гневом и виной.
• Ваши потребности и чувства игнорируются партнером.
• Вы «ходите на цыпочках» из-за страха расстроить своего партнера.
• Вы часто чувствуете, что Вас используют и относятся к Вам неуважительно.

Любое из следующих видов поведения является симптомом токсичных отношений:

• Насилие — физическое, сексуальное, эмоциональное.
• Активная зависимость — наркомания, алкоголизм, игровая и так далее.
• Хроническая нечестность, ложь в отношениях.
• Безответственность.
• Частые перепады настроения без объяснения причины.
• Воровство денег, имущества.
• Пассивно-агрессивное поведение — молчание, изоляция.
• Эмоциональное насилие — словесные оскорбления, манипуляции, пренебрежение, наказания, контроль.

Что делать?

1. Обратитесь за помощью

Если Вы испытываете какой-либо из этих симптомов, то не надо держать это в секрете. Если Вы или ребенок подвергается насилию в отношениях, то нужно немедленно обращаться за помощью. Поговорите с человеком, которому Вы доверяете и обратитесь за профессиональной помощью — лучше всего идти на супружескую терапию. Если же Ваш партнер не желает обращаться за помощью, то Вы можете сами пройти индивидуальную терапию. Отношения могут измениться, даже если один человек находится в терапии. Люди, которые находятся в токсичных отношениях нуждаются в реабилитации, которая может занять много времени.

2. Выражайте свои чувства

Важно научиться осознавать и выражать свои чувства «по адресу». Будь то коллега, друг или любимый человек. Но, если это небезопасно выразить свои чувства напрямую, то можно написать про них. Для того, чтобы разговор не перешел в конфликтный, нужно избегать фраз вроде: «Ты заставляешь меня чувствовать...», вместо этого начните с того, что выражает свои собственные эмоции. Например, «Я чувствую раздражение и недовольство, когда ты ….».

Помните, Вы не можете контролировать, как другой человек отреагирует, но Вы можете контролировать свое поведение. Может партнер или коллега станет защищаться и нападать на Вас, может он сделает выбор прекратить отношения или , наоборот, попытается загладить и восстановить отношения. Вне зависимости от их реакций, выражать свои чувства является важным шагом либо к восстановлению, либо к завершению отношений.

3. Принять решение

После того, как вы выразили чувства, можно решать стоит ли бороться за эти отношения или быть может стоит прекратить их. Если партнер продолжает игнорировать, нападать или обвинять, то это явные признаки, что лучше оставить эти отношения.

Если человек принял ваши слова, извинился или понял, что это является серьезной проблемой и готов обращаться за помощью, то возможно за эти отношения имеет смысл бороться.

4. Окружите себя позитивом

Неважно какое решение Вы приняли относительно отношений — продолжать их или завершать, важно обеспечить себя самоподдержкой. Например:

• расширьте свою социальную сферу — проводите время с людьми, с которыми Вы чувствуете себя хорошо и безопасно;
• кормите себя вкусной и здоровой едой;
• больше времени проводите на свежем воздухе — прогулки, физическая активность, которая приносит Вам радость.

Напишите список ресурсов — места, вещи, люди, события или действия, которые «подпитывают» Вас.

Проходить через трудные времена в отношениях является для человеческого организма большим стрессом и очень важно в этот период относится к себе с заботой и вниманием.

5. Придерживайтесь своего решения

Часто после завершения отношений, даже очень болезненных, люди начинают скучать по человеку. Это нормально. Вспоминаются только приятные моменты, а тяжелые вытесняются сознанием. Возникает желание все вернуть назад, но старайтесь возвращаться к тому, ЧТО привело Вас к решению завершить отношения. В таких случаях, я рекомендую клиентам вспоминать и даже записывать на бумаге причины, по которым Вы решили расстаться. И в момент возвращения «тяги»— перечитывайте это. Важно также, чтобы Вы имели свою систему поддержку — друзья, психолог, члены семьи, которые будут Вам напоминать и поддерживать в своем решении. Когда возникает влечение позволить токсичному человеку вернуться в свою жизнь — обращайтесь к своей системе поддержки. Придерживайтесь своего решения. Вы сделали выбор, чтобы Ваша жизнь улучшилась.  

Заказать звонок